Neslēpsim, ka ēst jebko un nepalikt resnākam ir tūkstošiem, ja ne miljoniem, cilvēku slēptākais sapnis. Tomēr lai arī cik šis sapnis ir nereāls, ir daudzi produkti, kuri lieliski nekaitē figūrai, bet tāpat apmierina apetīti daudz ilglaicīgāk. Lūk, 13 pārtikas produkti, kas nomāc apetīti.
Sarkanā zivs
Sarkanajās zivīs ir daudz olbaltumvielu un veselīgo Omega-3 taukskābju. Šī barības vielu kombinācija organismam sniedz pilnvērtīgāku uzturvielu daudzumu. Ēdot sarkanās zivis, tiek samazināts aptaukošanās, diabēta un sirds slimību risks.
Avokado
Avokado ir lielisks veselīgo taukskābju avots, turklāt tajā esošā oleīnskābe pagarina sāta sajūtu, kas nākamajās ēdienreizēs palīdzēs patērēt mazāk kaloriju. Kalifornijas pētnieki eksperimentā atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu pusdienās notiesāja avokado pēc 3 stundām vēlējās ēst mazāk par 40 %.
Kafija
Kafijā esošās vielas palīdz dedzināt taukus un kalorijas. Turklāt kafija var nomākt apetīti. Svara zaudēšanai iesaka izdzert 2 tases parastās maltās kafijas, bet paturiet prātā, ka deva var mainīties atkarībā no jūsu pašsajūtas.
Lasi arī: Sieviete nepiedzimst stipra, viņa ir radīta vētrās, ko pārdzīvo
Čia sēklas
Čia sēklas abosrbē ūdeni 11 – 12 reizes vairāk, kā citi produkti un tādējādi tās piepilda kuņģi un liek tam justies pilnākam. Turklāt sēklas arī samazina apetīti.
Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļa no citām eļļam atšķiras ar to, ka tā satur vidējo ķēžu taukskābes. Organismā tās tiek sagremotas atšķirīgi, kas atstāj pozitīvu efektu uz vielmaiņu. Piemēram, kokosriekstu eļā palīdz dedzināt kalorijas un atbrīvoties no vēdera taukiem. Tāpat tā mazina apetīti.
Protams, ka kokosriekstu eļļa joprojām ir un paliek eļļa, tāpēc to vajag lietot dozētā daudzumā.
Olas
Olas ir lēts un pieejams kvalitatīvu olbaltumu avots un tās dod sāta sajūtu. Pētījumi apliecina to, ka olas vēlāk palīdz mazāk patērēt kalorijas un zaudēt svaru. Eksperimenta laikā cilvēki ar zemu kaloriju diētu tika sadalīti 2 grupās: vieni brokastīs ēda olas, citi – tradicionālos brokastu produktus, piemēram, grauzdiņus. Izrādījās, ka cilvēkiem, kuri ēda olas, svara zudums bija par 65% vairāk.
Čili pipars
Čili pipari satur vielu, ko sauc par kapsaicīnu, kas samazina apetīti un palīdz sadedzināt taukus. Pētījumā konstatēts, ka 1 g sarkano čili piparu ēšana mazina apetīti un izsalkumu, kā arī veicina svara zudumu. Tomēr tas neietekmē cilvēkus, kuri pastāvīgi ēd pikantu ēdienu: šķiet, ka viņiem ir izveidojusies sava veida rezistence pret produktu. Jums nevajadzētu katru dienu pievienot ēdienreizēm čili piparus, ja vēlaties, lai to tauku dedzināšanas īpašības turpinātu darboties.
Spināti
Spināti satur tilakoīdus, kas palielina leptīna līmeni – hormonu, kas regulē enerģijas metabolismu un kontrolē izsalkumu. Tādējādi tilakoīdi nomāc apetīti, izraisot svara zudumu. Lai sasniegtu šo efektu, pietiek ar 100 g spinātu dienā.
Zaļā tēja
Zaļā tēja satur 2 vielas, kas veicina svara zudumu: kofeīnu un katehīnu (īpaši EGCG). Pirmais palīdz sadedzināt taukus un nomāc apetīti, bet otrais paātrina vielmaiņu un palīdz atbrīvoties no taukiem. Šo divu vielu kombinācija zaļās tējas ekstraktā liek organismam efektīvāk sadedzināt kalorijas. Piemēram, pētījumā tika atklāts, ka kofeīna un EGCG lietošana palīdzēja palielināt kaloriju sadedzināšanu par 4 %. Ieteicamā zaļās tējas deva tiem, kas zaudē svaru, ir 250–500 mg dienā.
Lēcas
Lēcas ir ļoti veselīgas, jo tajās ir daudz folātu, dzelzs, kālija, tiamīna un mangāna. Turklāt tajā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas ļauj efektīvi cīnīties ar bada sajūtu: tās ir ļoti sātīgas, lai gan tajā ir ļoti maz kaloriju. Turklāt salīdzinājumā ar citiem pākšaugiem, lēcas ir diezgan vienkārši pagatavojamas.
Ingvers
Svaigā ingvera saknē atrodamais gingerols var veicināt svara zudumu. Pētījumi ir parādījuši, ka ikdienā gingerols var palīdzēt zaudēt svaru, kā arī kontrolēt leptīnu (hormonu, kas regulē enerģijas metabolismu), kas var palīdzēt apetīti ierobežot.
Auzu putra
Te neiet runa par maisiņos nopērkamo un aplejamo putru, bet gan par parastām auzu pārslām. Ja jūs brokastīs apēdat auzu pārslu putru, tad pusdienās cilvēks apēd par 31 % mazāk kaloriju.
Dabīgais jogurts
Dabīgais jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām un satur arī probiotikskās baktērijas, kas ir labvēlīgas gremošanas sistēmai. Pilnvērtīgs jogurts palīdz mazināt aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēta risku. Paturiet prātā, ka jogurtos ar zemu tauku saturu parasti ir ļoti augsts cukura daudzums un no tiem vajadzētu izvairīties.