Protams, lai būtu vesels un notievētu, nepieciešams mainīt uzturu un palielināt fizisko aktivitāti. Bez tā gūt efektīvu rezultātu vienkārši nav reāli. Bet pastāv dažas vienkāršas rekomendācijas, kas palīdzēs atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem tā – “starp citu”. Pat vislabākā sabalansētā diēta un efektīvi treniņi, nespēs padarīt cilvēku skaistu un smalku, izveidot stingru muskuļu reljefu, ja kopumā viņa dzīvesveids ir nepareizs. Lai attēls spogulī patiešām iepriecinātu, nāksies ieviest jaunus, veselīgus ieradumus.
9 ieradumi, kas palīdzēs notievēt
1. Aizstājiet produktus. Pacentieties aizvietot ierastos produktus ar analogiem,bet ar zemāku kaloriju saturu. Dariet to pakāpeniski, bez straujām svārstībām, kas varētu kaitēt. Piemēram, desu izstrādājumus var aizstāt ar liesu gaļu, baltmaizi – ar pilngraudu, saldos dzērienus – ar mājas kompotu utt. Pamazām jūs pieradīsiet lietot uzturā veselīgāku pārtiku un nemanāmi atbrīvosieties no liekajiem kilogramiem.
2.Glāze ūdens. Pamēģiniet sākt jebkuru maltīti ar glāzi parasta negāzēta ūdens. Ūdens ir nepieciešams normālai visa organisma darbībai un pareiza ūdens-sāļu līdzsvara uzturēšanai. Cilvēki bieži jauc izsalkuma un slāpju signālus, un bez tam, ūdens aizņem kuņģa daļu, tādēļ jūs saņemsiet sāta signālu ātrāk.
3.Ēdot nenovērsiet uzmanību. Ēst labāk ir lēni, mierīgos apstākļos, nenovēršot uzmanību uz televizora skatīšanos vai sociālajiem tīkliem. Pacentieties pilnībā koncentrēties uz ēdienu un kārtīgi sakošļāt katru kumosu. Signāls par to, ka kuņģis ir paēdis, bieži līdz smadzenēm nonāk ar nokavēšanos, bet ja novērsīsiet uzmanību, tad to vispār var palaist garām un sajust tad, kad esat jau pārēdies. Tā kā nesteidzieties.
4.Nedaudz šokolādes. Ir grūti iztikt pavisam bez saldumiem. Taču var aizstāt tortes un kūkas ar dažiem gabaliņiem tumšās šokolādes. Būs garšīgi, saldi, veselīgi un atturēs jūs no tieksmes pēc ogļhidrātiem.
5.Nelietojiet saldinātos dzērienus. Nevajag kalorijas arī vēl dzert. Ļoti daudz cukura satur saldie gāzētie dzērieni un veikala sulas. Cilvēki bieži ievēro ļoti stingras diētas, bet svars stāv uz vietas, jo ir aizrāvušies ar saldinātajiem dzērieniem.
6.Porcijas izmēri. Optimālais porcijas izmērs ir tik, cik var salikt uz plaukstas. Bet nomēriet porciju, vēl pirms tā ir nonākusi uz jūsu galda, nevis tad, kad tā jau ir jūsu šķīvī. Labāk būtu uzreiz uzlikt sev nepieciešamo produktu daudzumu, lai nenāktos atstāt lieko.
7.Izvairieties no kaitīgām uzkodām. Centieties nenašķoties ar veikala sausiņiem, asiem čipsiem un citām kaitīgām uzkodām. Paēst no tām praktiski nav iespējams, bet kuņģi gan stipri pabojāsiet. Labāk vienmēr paņemiet līdzi veselīgus produktus, ko uzkost. Tā jūs remdēsiet izsalkumu un nesabojāsiet figūru.
8.Centieties pilnvērtīgi izgulēties. Centieties iekārtot savu režīmu tā, lai jūs varētu kārtīgi izgulēties. Pastāvīga neizgulēšanās provocē dažādus traucējumus organismā, tajā skaitā apetītes palielināšanos. Organisms cenšas kompensēt enerģijas trūkumu ar liekām kalorijām, un jūs sākat izjust vēlmi pēc saldumiem un trekniem produktiem, kas nogulsnējas uz ķermeņa.
9.Agras vakariņas. Pēdējai ēdienreizei jāsatur ne vairāk kā 1/4 kopējā uztura daudzuma, un tai nevajadzētu būt pārāk vēlai. Neievērojot šos vienkāršos noteikumus, rodas dažādi miega un gremošanas traucējumi, liekais svars.