Ja jūs neesat pieturējušies pie veselīga dzīvesveida un esat atļāvušies nepareizi ēst, jums ir jāzina, ka beigu beigās pienāks laiks, kad jūsu vielmaiņa ievērojami palēnināsies. Tieši tad ir ārkārtīgi svarīgi koncentrēties uz normāla svara uzturēšanu. Kad jums paliks 50, hormonālās izmaiņas jūsu organismā un sēdošais dzīvesveids var padarīt svara zaudēšanu par īstu problēmu. Tomēr pareiza diēta un aktīvs dzīvesveids nāks jums palīgā.
Bez tam, pastāv vairāki paņēmieni, kā nomest svaru pēc 50.
1. Pievienojiet garšvielas
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pipari palīdz paātrināt metabolismu un samazināt izsalkuma sajūtu. Kā noskaidrojās 2011.gada eksperimentā, cilvēki, kas saviem ēdieniem pievienoja Kajennas piparus, mazāk ēda un viņus tik ļoti nevilka uz trekniem, sāļiem un saldiem produktiem. Ja jums garšo asi ēdieni, tas jums palīdzēs noturēt normālu svaru. Tomēr, ja ir problēmas ar kuņģi, šāda diēta nebūs tā labākā izvēle.
2. Kļūstiet par bērnu
Vai esat ievērojuši, ka bērni ļoti lēni ēd? Un tā ir ļoti laba īpašība. 2015. gadā veiktais pētījums parāda, ka cilvēkiem, kuri košļāja katru kumosu 30 sekundes, ātrāk iestājās sāta sajūta, līdz ar to pasargājot sevi no lieku kaloriju uzņemšanas, un sekojoši, arī no liekajiem kilogramiem. Daudziem ir tieksme “apēst” stresu, un, lai šo postošo ieradumu uzveiktu, iesakām jums atkal kļūt par bērnu. Izdariet mazākus kodienus un ilgāk košļājiet ēdienu. Arī mazs šķīvītis palīdzēs jums uzņemt mazāk kaloriju.
Lasi arī: 17 lietas virtuvē, kas nekādā veidā neatbilst jēdzienam “komfortabli”
3. Turpiniet nodarboties ar sportu
Daudzi cilvēki dažādu iemeslu dēļ pēc 50 pārtrauc nodarboties ar sportu. Daudzi sūdzas par locītavu sāpēm, taču tas nav iemesls, lai pārstātu kustēties. Vispirms noskaidrojiet, ko jūs spējat darīt. Peldēšana, pastaigas, eliptiskais trenažieris vai riteņbraukšana – visām šīm nodarbēm nav nepieciešama liela fiziskā atdeve. Bez tam, par lieku nebūs koncentrēties uz muskuļu masas pieaudzēšanu, kas jums ļaus uzturēt metabolismu normas robežās. Atrodiet labu treneri – tas būs pirmais solis uz efektīvu svara zaudēšanu.
4. Plānojiet savu ēdienkarti jau iepriekš
Pēc 50 ir ļoti svarīgi koncentrēties uz savas ēdienkartes plānošanu, kas ļaus jums izvairīties no pārēšanās. Daudzi šajā vecumā nevēlas gatavot sev sarežģītus ēdienus, bet bērni ir sen izauguši un vairs nedzīvo ar jums. Taču vienmēr var atrast veselīga uztura variantus, kuru pagatavošana neprasa daudz laika un spēka. Pagatavojiet ātros dārzeņu salātus, sasaldējiet priekšdienām zupas porciju.
5. Pieturieties pie principa “tikai dažus gabaliņus”
Viens no veidiem baudīt savus iemīļotos produktus, nekaitējot savai veselībai, – atļauties tikai dažus gabaliņus vai malciņus. Šī metode jums palīdzēs atvaļinājuma laikā vai pie neizturamas vēlmes apēst kaut ko garšīgu. Tomēr tikai nedaudziem izdodas pieturēties pie šī principa.
6. Kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti
Kaloriju skaitīšana ne vienmēr ir efektīva, jo tā liek jums koncentrēties uz ēdiena daudzumu, nevis kvalitāti. Pētījumi ir pierādījuši, ka diēta, kas sastāv no augstas kvalitātes produktiem, palīdz zaudēt vairāk svara. Pārtrauciet skaitīt katru kaloriju. Tā ir laba metode, taču tā nedrīkst kļūt par apmātību.
7. Izslēdziet televizoru
Pētījumi rāda, ka televizora skatīšanās ēšanas laikā liek jums uzņemt par 13-25% vairāk kaloriju. Bez tam, daudzi cilvēki pārtrauc ēšanu tikai tad, kad šķīvis ir tukšs vai TV raidījums ir beidzies. Visdrīzāk, lieko kilogramu parādīšanās un neveselīgas pārtikas ēšana ir saistīta tieši ar to. Izslēdziet uz ēšanas laiku televizoru un klausieties savā organismā.
Atcerieties, ka svara nomešanas efektivitāti ietekmē daudzi faktori, un pēc 50 to skaits pieaug. Tomēr tas nav iemesls nolaist rokas! Nekad nav par vēlu mainīt savus ieradumus un dzīvesveidu, lai iegūtu figūru, kas ļaus jums justies ērti un pārliecinoši.