Kas jāēd vakariņās, lai nepieņemtos svarā: 20 garšīgi varianti

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums nopietni jāpārdomā uztura paradumi un varēsiet izvairīties no drastiskām diētām, kuru efekts visdrīzāk ir ļoti īslaicīgs. Īpaši ir jāpiedomā par to, ko ēdat vakarā. Viena no veiksmes atslēgām, kas palīdzēs jums būt formā ir olbaltumvielas. Un olbaltumvielas ir ne tikai celtniecības materiāls muskuļiem, bet arī svarīga uztura sastāvdaļa, lai uzturētu pareizu svaru un atbrīvotos no liekiem kilogramiem. Tāpēc piedāvājam jums 20 gardus vakariņu variantus, kas ir bagātīgi ar olbaltumvielām.

Lasi arī: Diētisku salātu receptes

• Parasta omlete, kas pagatavota no olu baltumiem, dažiem svaigiem tomātiem vai saujas saldētu dārzeņu.
• Grilēta vistas fileja, kas iepriekš marinēta citronu sulā ar jebkura veida dārzeņiem.

• Menca, lasis veai jebkura cita tvaicēta zivs ar dārzeņiem.
• Cepeškrāsnī cepts trusis folijā ar tomātiem.
• Vārīti brūnie rīsi ar jūras veltēm un dārzeņiem.

• Viegla zupa no vistas buljona ar zivi vai jūrasproduktiem.
• Vistas fileja cepta folijā ar dažādām garšvielām.
• 150g biezpiena ar kanēli.

• 150g biezpiena ar zaļumiem un ķiploku.
• Zivju vai vistas gaļas kotletes, kas ceptas cepeškrāsnī.
• Omlete ar biezpienu no diviem olu baltumiem un 100g biezpiena. Var pievienot zaļās pupiņas, garšaugus un garšvielas.
• Salāti ar dārzeņiem un tunci savā sulā.

• Vārīta baltā zivs un pupiņas.
• Čili no liesas maltās liellopu gaļas un sarkanajām pupiņām.
• Sautēta teļa gaļa ar dārzeņu mērci.

• Tītara fileja, kas cepta folijā ar svaigiem garšaugiem un dārzeņiem.
• Svaigas salātu lapas ar mocarellas sieru.
• Salāti ar vistas krūtiņu un seleriju.

• Cepts jūras asaris ar sautētiem dārzeņiem.
• Vistas šašliki ingvera un citronu marinādē.

! Ja šāda veida vakariņām pievienosiet fiziskās aktivitātes, tad iekustēsies vielaiņa un svars sāks sazmazināties.

Avots: zeltene.eu