Neatkarīgi no kaloriju daudzuma, produkti piesātina organismu dažādi. Dažu produktu enerģija beidzas jau stundas laikā. Piemēram saldumi un miltu izstrādājumi. Bet olbaltumvielas un veselīgie tauki var piesātināt organismu uz ilgu laiku. No tā ir atkarīgs ne tikai labs garastāvoklis, bet arī normāla svara uzturēšana vai svara zaudēšana. Jo sātīgāks ēdiens, jo ilgāk būs sāta sajūta un mazāka varbūtība, ka nākošajā ēdienreizē apēdīsiet par daudz. Tālāk doti desmit sātīgi produkti.
Kartupeļi
Daudzu gadu garumā kartupelis tika uzskatīts par lielāko ienaidnieku svara zaudētājiem, augstā cietes satura dēļ. Tagad situācija ir mainījusies. Kartupelis satur šķiedrvielas, C vitamīnu, kāliju un nelielu daudzumu olbaltumvielu. Dietologi iesaka lietot vārītus jaunos kartupeļus, kā piedevu gaļai, rīsu un griķu vietā. Neskatoties uz diezgan augsto kaloriju skaitu, sāta sajūta būs ilgstoši un neļaus pārēsties nākamajā ēdienreizē.
Olas
Olas var būt par veselīga uztura pamatu. Dzeltenumi – īsta antioksidantu noliktava, baltumi – kvalitatīvas olbaltumvielas. Neskatoties uz to, ka olās nav daudz kaloriju, tās dod sāta sajūtu uz ilgu laiku. Brokastīs pagatavo omleti no divām olām, pievieno mazliet avokado – bada sajūta nebūs vismaz līdz pusdienlaikam.
Auzu pārslas
Uz lielā šķiedrvielu un ogļhidrātu daudzuma rēķina, auzu pārslas uzreiz pārstrādājas un neļauj organismam just izsalkumu. Priekš putras pagatavošanas izmanto veselus graudus nevis pārslas vai ātri pagatavojamās putras – pie apstrādes tie ir zaudējuši daudz labo īpašību. Pievieno riekstus vai sēklas, jo tad putra būs vēl vērtīgāka un bada sajūta nebūs vēl ilgi.
Zivis
Par zivju labajām īpašībām var runāt bezgalīgi. Tās sastāvā ir daudz olbaltumvielu, omega-3 taukskābes, daudz makro un mikroelementu. Cepts lasis ar dārzeņiem – ideālas pusdienas tiem, kas negrib nekādas uzkodas līdz pat vakariņām.
Gaļa
Liesa liellopu gaļa vai baltā vistas gaļa palīdz saglabāt sāta sajūtu, pateicoties augstam olbaltumvielu daudzumam. Pēc pusdienām, kur pamatā bija gaļa, vēl ilgi negribēsies ēst.
Grieķu jogurts
Grieķu jogurts satur daudz vairāk olbaltumvielas nekā analogi, tāpēc tas ir daudz sātīgāks. Tas var kļūt par labu variantu brokastīm, uzkodai vai daļu no salātu piedevas. Pievienojiet grieķu jogurtu savam uzturam un bada sajūta jūs piemeklēs daudz retāk.
Avokado
Šis vērtīgais produkts ir bagāts ar veselīgiem taukiem, vitamīniem, minerāliem, antioksidantiem un spēj dot sāta sajūtu uz ilgu laiku. Avokado tostermaize, tā ir garantija, ka negribēsies ēst vēl pusi dienas. Avokado ir arī ļoti noderīgs ādas un matu veselībai.
Pupiņas
Pupiņas, zirņi, lēcas ir ļoti bagāti ar augu olbaltumvielām, šķiedrvielām un citām uzturvielām, bet ir diezgan zems kaloriju daudzums. Pākšaugi ir produkts, kas spēj ilgstoši atbrīvot no bada sajūtas.
Kvinoja
Kvinoja ir augu olbaltumvielu un vitamīnu noliktava. Kvinoja var būt daļa no dārzeņu salātiem.
Rieksti
Par riekstu noderīgumu ir runāts vairākkārt. Riekstos ir gan augu olbaltumvielas, gan veselīgie tauki, gan mikroelementi, kas tos padara par vienu no sātīgākajiem produktiem. Galvenais – zināt mēru. Augstais kaloriju daudzums var kļūt par kavēkli ceļā uz ideālu figūru.