Kad mūsu hormonālā sistēma ir līdzsvarota, tad hormoni uzvedās kā gudri mentori, kas sūta ķermenim komandas “dari” vai gluži pretēji “nedari”, lai nodrošinātu homeostāzi.
Homestāze ir tad, kad jums ir biezi un veselīgi mati, spēcīgi nagi, mirdzoša āda, stabils garstāvoklis un svars, jums ir laba gremošana un tāpat arī libido. Mūsu hormonālā sistēma ir ļoti uzņēmīga pret apkārtējās vides ietekmi, toksīniem, sliktu miegu, neveselīgu uzturu, nekonsekventu zarnu mikrofloru un pat sliktām domām.
Ko ēst, lai līdzsvarotu hormonus? Ir pieci vissvarīgākie hormoni, kas ietekmē ķermeņa homeostāzi un, lai tos sakārtotu, nav nepieciešams uzreiz ķerties pie medikamentiem, vispirms situāciju ir jācenšas stabilizēt ar ar uzturu, proti, produktiem, kuriem ir spēja atjaunot hormonālo līdzsvaru.
1.Augsts kortizola līmenis
Kā tas strādā: kortizols ir galvenais stresa reakcijas hormons, un to ražo virsnieru dziedzeri. Paaugstināts kortizola līmenis izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un cukura līmeni. Hroniski augsts hormona līmenis var izraisīt paaugstinātas trauksmes vai neveiklības sajūtu organismā, depresiju, agrīnu novecošanos, svara pieaugumu, cukura līmeņa svārstības un metabolisko sindromu.
Ko jūs varat pamanīt:
- Sajūta, ka jūs esat pastāvīgā skrējienā, ka jādara viens uzdevums pēc otra
- Grūtības zaudēt svaru, īpaši ap vidukli
- Biežas garstāvokļa svārstības vai depresija
- Dusmu izvirdumi
- Grūtības vakarā atpūsties un slikts miegs
- Trausli nagi un problēmas ar ādu
- Augsts asisnsspiediens vai augsts cukura līmenis
- Alkas pēc sāļa vai salda ēdiena
- Zems libido
Uztura risinājums:
Tumšā šokolāde pazemina kortizols līmeni. Laiku pa laikam ieteicams ēst arī savvaļas zivis. Garšīgas zāles, vai ne?
2. Insulīns
Insulīns regulē glikozes daudzumu mūsu asinīs. Galvenā insulīna problēma ir tā pastāvīgais pieaugums, kas noved pie insulīna rezistences (kad šūnas kļūst nejutīgas pret šo hormonu un glikozes līmenis asinīs paaugstinās līdz diabēta līmenim).
Ko jūs varat pamanīt:
- Milzīga tieksme pēc saldumiem
- Grūtības pārtraukt ēst (vai pārtraukt pēc vienas porcijas) pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, šokolādi, saldējumu vai kartupeļus
- Augstāks cukura līmenis tukšā dūšā (vairāk nekā 85 mg/dL)
- Starp ēdienreizēm jūtaties nemierīgi vai aizkaitināti
- Sievietēm viduklis ir 89 cm vai vairāk (nabas līmenī), bet vīriešiem – 102 cm
- Ķermeņa masas indekss virs 25
- Policistisko olnīcu sindroms, stāvoklis, kas ietver neregulāru menstruālo ciklu, pūtītes, pastiprinātu matu augšanu un dažreiz neauglību un olnīcu cistas
- Zems ABL holesterīns un/vai augsts triglicerīdu līmenis
- Augsts asinsspiediens (virs 140/90)
- Insulīna līmenis tukšā dūšā pārsniedz 5 μU / ml
Uztura risinājums:
Regulāri ēdiet skābus kāpostus vai citus fermentētus dārzeņus: šis ēdiens ir efektīvs glikozes līmeņa pazemināšanā.
3. Pārāk daudz testosterona
Kā tas strādā. Testosterons ir hormons, ko ražo sieviešu olnīcas, vīriešu sēklinieki un virsnieru dziedzeri. Tas ir ļoti svarīgs labklājības sajūtai, pašapziņai, muskuļu tonusam, kaulu augšanai un seksuālajai funkcijai. Ar pārmērīgu tā pieaugumu saskaras 30% sieviešu – pūtītes, neregulāras menstruācijas, matu izkrišana, neauglība u.c.
Ko jūs varat pamanīt:
- Akne
- Papildus apmatojums
- Taukaini mati un āda
- Matu izkrišana (citreiz pārmērīga matu augšana)
- Padusēm izmainās krāsa: tā šķiet biezāka un tumšaka
- Papilomas, īpaši uz kakla un ķermeņa augšdaļā
- Hiperglikēmija vai hipoglikēmija
- Straujšs temperaments, aizkaitināmība, pārāk agresīva uzvedība
- Depresija vai trauksme
Uztura risinājums:
Ēdiet vairāk zaļo pupiņu, kā arī ķirbju un ķirbju sēklas, kas visas ir bagātas ar cinku, kam ir svarīga loma seksuālajā attīstībā, menstruācijās un ovulācijā. Cinka trūkums ir saistīts ar pūtītēm un paaugstinātu androgēnu līmeni – hormonu grupu, kurai pieder testosterons.
4. Pārāk daudz estrogēna
Kā tas strādā: estrogēns pieder dzimumhormonu saimei, kas ir atbildīga par sieviešu izpausmēm organismā, piemēram, krūtīm un augšstilbiem. Bet reizēm ir iespējams šo būtisko vielu pārpilnība: vairāk nekā 700 zināmi toksīni vidē var atdarināt estrogēnu un tādējādi izraisīt organisma piesārņojumu ar pārmērīgu hormona daudzumu.
Ko jūs varat pamanīt:
- Uztūkums, pietūkums vai šķidruma aizture
- Smaga asiņošana, arī menopauzes laikā
- Straujš svara pieaugums, īpaši gurnos un sēžamvietā
- Palielinās krūšu izmērs vai jūtīgums
- Mioma, endometrioze vai sāpīgas menstruācijas
- Garstāvokļa svārstības, PMS, aizkaitināmība, raudulīgums, trauksme
- Migrēna vai cita veida galvassāpes
- Žultspūšļa problēmas
- Rozācija
Uztura risinājums:
ēdiet vairāk krustziežu dārzeņu, piemēram, brokoļus, ziedkāpostus un zaļumus, ja parādās kādi no iepriekš minētajiem simptomiem. Šie dārzeņi bloķē estrogēnu, šķiedrvielas palīdz izvadīt no organisma lieko hormonu, un kopumā krustziežu dārzeņi palīdz novecojošajām šūnām attīrīties, nevis mētāties pa ķermeni, radot postu un paātrinot novecošanās procesu.
5. Zems vairogdziedzera hormonu līmenis
Mūsu vairogdziedzeris ir atbildīgs par vielmaiņu, proti, par to, cik ātri vai lēni mūsu organismā notiek bioķīmiskās reakcijas, ieskaitot kaloriju sadedzināšanas ātrumu. Jo īpaši šis dziedzeris darbojas, uzņemot jodu, kas atrodams daudzos pārtikas produktos, un apvienojot to ar tirozīnu, lai iegūtu vairogdziedzera hormonus – hormonu tiroksīnu (T4) un aktīvo vairogdziedzera hormonu, ko sauc par trijodtironīnu (T3).
Aptuveni 10% sieviešu vairogdziedzera hormonu līmenis ir nepietiekams, jo vairogdziedzeris darbojas lēni, tāpēc enerģija tiek tērēta svarīgākām funkcijām, neatbilstot matu, ādas un zarnu funkciju vajadzībām. Šīs sievietes cieš no lēnas vielmaiņas: viņas ir nomāktas, ātri pieņemas svarā un viņām ir problēmas ar matiem, ādu un locītavām.
Ko jūs pamanīsiet:
- Sausi, salmiem līdzīgi mati, kas viegli sapinas un izkrīt
- Sausa āda, samazināta svīšana, plāni un trausli nagi
- Liekais svars, no kura nav iespējams atbrīvoties, šķidruma aizture
- Ir vēdera izeja retāk nekā reizi dienā vai zarnu nepilnīgas iztukšošanās sajūta
- Muskuļu un locītavu sāpes
- Aukstums un tirpšana rokās un kājās, karstuma vai aukstuma nepanesamība
- Lēna runa, grūtības koncentrēties, lēni refleksi un lēna reakcija
- Letarģija un nogurums, īpaši no rīta, depresija un garastāvokļa svārstības
- Palielināts vairogdziedzeris un apgrūtināta rīšana
Uztura risinājums:
Brazīlijas rieksti šajā situācijā ir ļoti labi. Lai vairogdziedzeris darbotos pareizi, papildus jodam ir nepieciešams selēns, cinks un varš. Brazīlijas rieksti ir bagātākais selēna avots. Dažreiz cilvēkiem ar Hashimoto ir ieteicams no tiem izvairīties. Citos gadījumos selēns ir nepieciešams glutationa ražošanai, lai samazinātu vairogdziedzera antivielu daudzumu. Ēd 1-3 Brazīlijas riekstus dienā.
Raksts ir tikai un vienīgi informatīva satura. Pirms juebkurām uztura un medikamenti izmaiņā, vipirms ir jākonsultējas ar ģimenes ārstu!